किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है ?

किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है ?

आजकल भागती दौड़ती जिंदगी में नींद आना एक बहुत बड़ी समस्या हो गई है | जिसकी वजह से लोगों को जल्दी गुस्सा आने लगा है, सर में दर्द रहने लगा है, तथा कई तरह के शारीरिक और मानसिक समस्याओं का कारण भी लोगों की सेहत पर प्रभाव डालने लगा है| इसीलिए आज हम आपको बता रहे हैं कि किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है ?

 कौन सा है विटामिन जो नींद की कमी का कारण है?

 नींद नहीं आती आपके पाचन क्रिया खराब रहती है , अथवा आपको खाना नहीं पचता है | सबसे बड़े कारण कि आपको नींद नहीं आती है, तो हम आपको बता रहे हैं कि किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है | इसका उत्तर है, विटामिन B12 जी हां B12 की वजह से नींद नहीं आती है |

विटामिन B12 क्या होता है ?

 किसी भी समस्या को जानने के लिए हमें उसकी जड़ तक जाना चाहिए | यदि आपको यहां पर यह बता रहे हैं कि किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है, और इसका उत्तर है विटामिन B12, तो आपको यह भी जानना जरूरी है, कि आखिर विटामिन B12 क्या होता है | हम आपको बता रहे हैं कि विटामिन B12 हमारे शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण योगदान देता है | इसके अलावा यह मेटाबॉलिज्म से लेकर दिए थे और रेड ब्लड सेल्स को भी हमारे शरीर में बनाए रखता है | विटामिन B12 कोबालमिन  भी कहा जाता है |ऐसा एकमात्र विटामिन है | जिसमें कोबाल्ट खनिज पाया जाता है | यह हमारे शरीर के स्वास्थ्य और संतुलित कार्य प्रणाली के लिए बहुत ही जरूरी विटामिन होता है |

क्या कहता है शोध ?

गुजरात के राजकोट में रहने वाले जब 200 लोगों पर विटामिन B12 को लेकर एक शोध कार्य किया गया | इनमें से लगभग 176 लोगों को विटामिन B12 की कमी पाई गई, जिसकी वजह से उन्हें नींद ना आना पेट खराब रहना, पाचन क्रिया का सही से कार्य ना करना, मानसिक कमजोरी होना इत्यादि लक्षण | आप रहने लगे थे खास बात यह थी कि 88% लोग शाकाहारी थे शाकाहारी लोगों में विटामिन B12 की कमी थी |

 इस शोध के बारे में इंदौर के डायटिशियन डॉ प्रीति शुक्ला का कहना है कि वे चाइना के हांगकांग में चल रही एशियन फेडरेशन ऑफ डाइटिशियन एसोसिएशन की एनुअल कॉन्फ्रेंस में गुरुवार को विटामिन B12 की कमी को लेकर होने वाले अपने रिसर्च पेपर सार्वजनिक करने वाली है |

विटामिन B12 की कमी से होने  वाली परेशानियां

 विटामिन B12 की कमी से निम्न परेशानियां हो सकती हैं , जैसे

  • लगातार हाथ पैरों में दर्द रहना
  •  अनिद्रा  की समस्या
  •  हाथ पैरों में झनझनाहट होना
  •  पेट की पाचन क्रिया खराब रहना
  •  पाचन की समस्या
  •  याददाश्त कमजोर हो ना
  •  खून की कमी होना
  •  मुंह के छाले
  •  चिड़चिड़ापन
  • डिप्रेशन
  •  सर दर्द
  •  सांस फूलना
  •  भूख कम लगना
  •  आंखों की रोशनी कम होना
  •  त्वचा का पीला पड़ना
  • बांझपन

विटामिन बी12 की कमी से क्या बीमारियां हो

क्या आप जानते हैं कि विटामिन B12 की कमी आपके शरीर में बीमारियों को बढ़ा सकती है अथवा नहीं बीमारियां भी पैदा कर सकती हैं इसलिए हम आपको बता रहे हैं कि विटामिन B12 की कमी से क्या बीमारियां हो सकती हैं विटामिन B12 की कमी से डिमेंशिया एनीमिया हड्डियों का रोग और त्वचा के रोग इत्यादि हो सकते हैं | यदि आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी है तो अपने खान पान को लेकर सचेत हो जाना चाहिए और जैसे ही आपको यह लक्षण दिखाई दें तो आपको तुरंत डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए |

 न्यूरोलॉजिकल प्रॉब्लम

 जी हां विटामिन B12 की कमी से आपके शरीर में न्यूरोलॉजिकल परेशानियां बढ़ सकती हैं, क्योंकि विटामिन B12 हमारे शरीर के डीएनए और लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में सहायता करता है | इसके अलावा विटामिन B12 हमारे शरीर के कोलस्ट्रोल को भी संतुलित स्तर पर बनाए रखता है | इसके अलावा यह हमारे शरीर में ऊर्जा का मुख्य स्रोत है | साथ ही त्वचा बालों और नाखूनों के लिए भी विटामिन B12 बहुत जरूरी है विटामिन बी लेकिन हमारा शरीर इसे खुद नहीं बना सकता है | इसके लिए बाहर के खानपान की चीजों पर निर्भर रहना पड़ता है, और शरीर में थोड़ी बहुत कमजोरी महसूस होती है तो हमारे शरीर के बाकी हिस्सों तक पहुंचाता है | यदि आपके शरीर में थोड़ी सी भी कमी होती है, तो आपके शरीर में सामान्य से बड़े आकार के लाल रक्त कोशिकाएं बनने लगती हैं , जो कि हमारे ब्लड सरकुलेशन सिस्टम के लिए बिल्कुल भी ठीक नहीं है |

विटामिन B12 की कमी के कुछ अन्य कारण

 Pernicious Anaemia  जी हां आप जानते हैं, कि यह लोग हजारों व्यक्तियों में से किसी एक व्यक्ति को होता है यह Intrinsic Factor एक प्रकार का प्रोटीन है, जो विटामिन B12 के अवशोषण के लिए जरूरी होता है कुछ लोगों में जब इस प्रोटीन की कमी हो जाती है , तो विटामिन बी ट्वेल्व उनके खाने से अवशोषित नहीं होता है | जिसकी वजह से इंसान के शरीर में विटामिन B12 की कमी हो जाती है | इसका सबसे बड़ा नुकसान तब होता है | जब लोगों को किसी वजह से ऑपरेशन करके उनकी छोटी आंख का कुछ हिस्सा निकालना पड़ जाता है और खास बात यह है, कि विटामिन B12 की वजह से ही डॉक्टरों को ऐसा करना पड़ता है,जो लोग केवल शाकाहारी खाना खाते हैं, या दूध दही कम खाते हैं ,अथवा एसिडिटी ज्ञानी गैस की समस्या से पीड़ित रहते हैं और उन्हें इसके लिए पीपीएल दवा लेते रहना चाहिए | जिससे कि उनकी कमजोर पाचन शक्ति या पेट की बीमारियों से छुटकारा मिले |

क्यों जरूरी है शरीर के लिए विटामिन B12 ?

 विटामिन B12 की कमी सबसे ज्यादा शाकाहारी लोगों में होती है | विटामिन बी टवाल हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है , क्योंकि इसका सेवन करने से हमारे शरीर की रोग से लड़ने की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है | यदि आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी है, तो इससे आपका दिमाग और नर्वस सिस्टम प्रभावित हो सकते हैं, तथा खून में मौजूद रेड ब्लड सेल बनाने के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है |

किन चीजों में पाया जाता है विटामिन B12 ?

यदि आप शाकाहारी हैं तो आपको विटामिन B12 की कमी हो सकती है | इसीलिए आपको अपने खान-पान में ध्यान रखना चाहिए | आप विटामिन B12 वैकल्पिक रूप में यानी टेबलेट या सिरप के रूप में अपने खानपान में शामिल कर सकते हैं | इसके अलावा जो लोग मांसाहारी है, वह मछली मांस अंडे भरपूर मात्रा में लें जिससे उनके शरीर में विटामिन B12 की कमी ना हो |

क्या कहते हैं विशेषज्ञ ?

विटामिन B12 हमारे शारीरिक और मानसिक विकास के लिए बहुत जरूरी है | डॉक्टर मेधावी अग्रवाल की मानें तो विटामिन B12 मछली मांस अंडे चिकन दूध या दूध से बने सभी पदार्थों में पाया जाता है | डॉक्टर मेधावी अग्रवाल का यह भी कहना है कि यदि हम पशुओं के द्वारा प्राप्त भोजन का सेवन करें, तो हमारे शरीर में विटामिन B12 की कमी नहीं होगी, क्योंकि यह पेड़ पौधों में नहीं पाया जाता है | इसीलिए शाकाहारी लोगों को विटामिन B12 से जुड़ी हुई टेबलेट या सिर्फ इत्यादि का सेवन करना चाहिए |

शाकाहारी लोग अपने खाने में शामिल करें यह चीज है ?

शाकाहारी लोगों में अक्सर विटामिन B12 की कमी पाई जाती है, हालांकि शाकाहारी लोगों के लिए बहुत ही परेशानी भरा हो सकता है, क्योंकि विटामिन B12 शाकाहारी भोजन में बहुत कम पाया जाता है, लेकिन यदि फिर भी आप सप्लीमेंट का इस्तेमाल ना करके प्राकृतिक चीजों का इस्तेमाल करना चाहते हैं, तो आपको अपने खाने में ब्रोकरी इस्तेमाल करनी चाहिए ब्रोकली के साथ-साथ आप दूध दही पनीर टोफू या सोया पनीर चीज इत्यादि शामिल कर सकते हैं यह पांचो चीजें मिल करके आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी को पूरा करेंगे इसके अलावा यदि आप शाकाहारी हैं तो गाजर आलू चुकंदर सोयाबीन इनमें भी विटामिन B12 आशिक रूप से पाया जाता है आपको इन चीजों का लगातार सेवन करते रहना चाहिए तभी आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी पूरी हो पाएगी |

आयुर्वेद में है विटामिन B12 की कमी का इलाज

जी हां कुछ समय पहले तक यह माना जाता था, कि शाकाहारी लोगों के लिए विटामिन बी के विशाल नाममात्र के लिए हैं, लेकिन वैज्ञानिकों ने एक ऐसे पौधे को ढूंढ निकाला है, जिसमें विटामिन बी ट्वेल्व भरपूर मात्रा में पाए जाने की पुष्टि की गई है | वैज्ञानिकों का कहना है कि इस पौधे का इस्तेमाल और सैंडविच बनाने में किया जा सकता है इस पौधे का नाम चंद्रचूर या सामान्य गार्डन क्रेस है | शोधकर्ताओं ने यह माना है कि इस पौधे की पत्तियों में विटामिन B12 के पोषक तत्व मौजूद है | यह खोज कैंट विश्वविद्यालय में की गई है |

अब हम आपको विटामिन B12 से जुड़ी कुछ जरूरी बातें बता रहे है :-

  • विटामिन बी ट्वेल्व हमारे शरीर में  लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करता है |
  •  विटामिन बी12 की कमी के कारण शरीर में खून की कमी होती है |
  •  हमारे शरीर के नर्वस सिस्टम को भी स्वस्थ बनाए रखता है, इसकी कमी होने से आपको ब्रेन डैमेज भी हो सकता है |
  •  विटामिन B12 की कमी के कारण शरीर में फोलिक एसिड का अवशोषण नहीं होता है |
  •  विटामिन B12 हमारा दिल स्वस्थ बना रहता है, तथा हार्ट अटैक आने की संभावना है कम से कम होती है |
  • विटामिन बी12 की कमी से एलमाइगर और कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा कम रहता है |

 विटामिन B12 शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, जिसे रोगों से लड़ने की क्षमता भी कहा जाता है

  •  विटामिन B12 विटामिन को एंटी स्ट्रैस विटामिन भी कहा जाता है |

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